حددت الطبيبة وخبيرة التغذية مولي هيمبري، أطعمة يساعد استهلاكها المنتظم على تحسين النوم ليلًا.أوضحت "هيمبري" أن الكيوي من بين الفواكه التي تؤثر على جودة النوم، إذ يحتوي على الكثير من الألياف، وبجانب أنه يُحسّن عملية الهضم، يساعد أيضًا على النوم بشكل أفضل، بحسب وكالة "سبوتنيك" الروسية.
وأشارت إلى أنه للحصول على الفائدة يكفي تناول الكيوي كل يوم لمدة أربعة أسابيع.
يمكن أن يسهم الديك الرومي وسمك السلمون أيضًا في الحصول على النوم الجيد في الليل، إذ يحتوي الديك الرومي على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ ويعمل كمقدمة للناقل العصبي السيروتونين، بحسب "هيمبري".
بالإضافة إلى ذلك، فإن سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تلعب دورًا مهمًا في صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، مع تحسين النوم.
يساعد بروتين ألفا لاكتالبومين الموجود في لبن الزبادي على الاستيقاظ بسهولة، وذلك لأن الكالسيوم الموجود بكثرة في الألبان، سيجعل عملية النوم أسهل.
وأشارت هيمبري أيضًا إلى أن بذور اليقطين مصدر للماغنيسيوم المفيد للجهاز العصبي، ويربط العلماء بين الاستهلاك المنخفض لهذا العنصر الدقيق وعدم كفاية مدة النوم.
ويمكن أن تسهم الطماطم أيضًا في النوم الصحي، فهي مثل الكرز، تحتوي على الميلاتونين، بالإضافة إلى مركب الليكوبين المفيد، الذي يرتبط نقصه في الجسم بنوم قصير جدًا، ويمكن تحقيق التأثير الأكبر بتناول الطماطم قبل ساعتين من موعد النوم، وفقًا لموقع "إيت ذيس نوت ذات".
